سنبدأ الأن بجمع المعلومات اللازمة لتكوين الخطط والأنظمة المُناسبة لجسدك
من فضلك حدّد الجنس
ذكر
أنثى

أطلعنا/أطلعينا عن هدفك

ما هو الهدف المرجو تحقيقه؟
إنقاص الوزن
حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة
بناء العضلات
تسريع نمو العضلات
البدء في إتباع أفضل العادات الغذائية الصحية
ترك الأطعمة السريعة والمضرة بالصحة والتركيز على كل ما يفيد الجسم
إنقاص الوزن
حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة
بناء العضلات
تسريع نمو العضلات
البدء في إتباع أفضل العادات الغذائية الصحية
ترك الأطعمة السريعة والمضرة بالصحة والتركيز على كل ما يفيد الجسم

طبيعة الجسد

لكل منا جسده ذو الطبيعة المُميزة، لهذا تختلف أجسامنا في معدلات حرق الدهون
أخبرنا من فضلك، أي من الصور الأتية تُشبه نوعية جسدك؟
إكتومورف
ميزومورف
إندومورف
مُستطيل
الساعة الرملية
كُمّثري
جسد مُستدير (كيرفي)

نمط الحياة اليومي

حسنًا إذًا! الرجال الذين يودون في تحقيق أهدافهم يحتاجون إلى خطط مُخصصّة لطبيعة كل منهم وفقًا لعاداتهم وتفضيلاتهم..
صف لنا من فضلك نمط حياتك اليومي
أقضي أغلب وقتي في المكتب
أتمشى كثيرًا يوميًا
يومي يتضمن الكثير من النشاطات البدنية والحركة
أقضي أغلب وقتي في المنزل

نمط الحياة اليومي

حسنًا إذًا! النساء اللاتي يسعين إلى تحقيق أهدافهن تحتجن إلى خطط مُخصصّة لطبيعة كل منهن وفقًا لعاداتهن وتفضيلاتهن..
صف لنا من فضلك نمط حياتك اليومي
أقضي أغلب وقتي في المكتب
أتمشى كثيرًا يوميًا
يومي يتضمن الكثير من النشاطات البدنية والحركة
أقضي أغلب وقتي في المنزل

تغيير السلوكيات اليومية - الحميات الغذائية الصارمة

لقد ساعدنا أكثر من 12,921 الرّجال لـ

تغيير السلوكيات اليومية - الحميات الغذائية الصارمة

لقد ساعدنا أكثر من 12,921 السّيدات لـ
تتركز إستراتيجيتنا في تغيير السلوكيات والعادات اليومية الخاطئة بدلًا من إتباع الحميات الغذائية القاسية، ولهذا نفتخر بتحقيقنا نتائج تدوم على المدى الطويل
أها، فهمت!

عن الوزن المثالي

كم من الوقت مضى منذ أن كنت تتمتع-تتمتعين
بوزن مثالي يتناسب مع جسدك⸮
أقل من سنة
من سنة لـ سنتين
أكثر من 3 سنوات
لا أتذكر أنني قد وصلت إلى الوزن المثالي مُسبقًا

عادات تناول الطعام

من فضلك اختر-اختاري العادات التي تقوم-تقومين بها عادةً مما هو آت
عادة ما أتناول الطعام في وقت متأخر من الليل
لا أنام بالشكل الكاف
لا يُمكن أن يمر يوم دون أن أتناول الحلوى والسكريات
أعشق المشروبات الغازية
أعشق الملح وأستهلكه بكميات كبيرة
لا شيء مما سبق
المُتابعة

اللياقة البدنية والحركة

كرجل يرغب في , نشاطك البدني يلعب دورًا هامًا
ما هو مستوى النشاط البدني الذي تقوم-تقومين به يوميًا؟

اللياقة البدنية والحركة

كسيدة ترغب في , نشاطك البدني يلعب دورًا هامًا
ما هو مستوى النشاط البدني الذي تقوم-تقومين به يوميًا؟
لست من هواة الحركة على الإطلاق
أتمرن من مرة إلى مرتين أسبوعيًا
أتمرن من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا
أتمرن من 5 إلى 7 مرات أسبوعيًا

مستويات الطاقة يوميًا

أتظن أن بإمكانك المحافظة على نفس مستوى النشاط - الطاقة خلال يومك بأكمله⸮
نعم، تظل مستويات الطاقة الخاصة بي ثابته تقريبًا طوال اليوم
أشعر ببعض الخمول قبل مواعيد وجبات الطعام
أشعر بالنعاس بعد تناول وجبة الغداء
نعم، تظل مستويات الطاقة الخاصة بي ثابته تقريبًا طوال اليوم
أشعر ببعض الخمول قبل مواعيد وجبات الطعام
أشعر بالنعاس بعد تناول وجبة الغداء

نظام النوم

ينبغي أن تضع في الحسبان أن النوم أساسي في عملية
كم عدد الساعات التي تنامها-تنامينها يوميًا؟
أقل من 5 ساعات
من 5 إلى 6 ساعات
من 7 إلى 8 ساعات
أكثر من 8 ساعات

الماء

الماء سر الحياه، وهو من العوامل الأساسية التي يُمكنها أن تُساعدك على تحقيق أهدافك بسرعة
ما هي كمية المياه التي تشربها-تشربينها يوميًا؟
نظام إمبراطوري
نظام متري
لا أتناول سوى القهوة أو الشاي
أقل من كوبين (16 أونصه)
من 2 إلى 6 أكواب (16-48 أونصة)
أكثر من 6 أكواب
لا أتناول سوى القهوة أو الشاي
أقل من كوبين (0,5 لتر)
من 2 إلى 6 أكواب (0,5-1,5 لتر)
أكثر من 6 أكواب

مستويات هرمون التيستوستيرون

مستويات هرمون التيستوستيرون في الجسد تُساهم في زيادة الخصوبة، القدرة الجنسية، الكتلة العضلية وصحة العظام، ولكنها تنخفض مع التقدّم في العمر بمعدل 1 أو 2% كل سنة.
ولكن يُمكننا بكل سهولة زيادة هذه المستويات من خلال تغيير بعض السلوكيات والأطعمة التي نتناولها.

بشرة مُشرقة

من الجدير بالذكر أن الطعام يؤثر بشكل مُباشر في صحة البشرة وشبابها.
إتباع أنظمة غذائية صحية أكثر سيساهم بشكل مُباشر في تحسين صحة البشرة ومدى إشراقها بالإضافة إلى خسارة الوزن الزائد بالطبع.
هيا بنا ننسى مشاكل البشرة الشائعة مثل البثور والتصبّغ من خلال إتباع الحميات الغذائية الصحية المُناسبة لإحتياجاتنا!
أها، فهمت!

التحفيز والعزيمة

هل تنطبق عليك الجملة الأتية؟
عادةً ما أحتاج إلى التحفيز بشكل مُستمر لكي أستمر في طريقي نحو تحقيق هدفي، فغالبًا ما أتقاعس بمجرد أن أشعر بالإحباط أو التوتر قليلًا.
نعم، هذا أنا
لا، لست كذلك

مشاغل الحياة

هل تنطبق عليك الجملة الأتية؟
أشعر بأنني لن أمتلك الوقت الكافي لتأدية نشاطاتي وأعمالي اليومية لإنشغالي بالتمرن وإتباع الحميات الغذائية.
نعم، أظن ذلك.
لا،أنا لا أفكر بهذه الطريقة

الخضراوات

لقد شارفنا على الإنتهاء! هيا بنا نُصمم
الحمية الغذائية المُناسبة لك
نرجو أن تختار الخضراوات التي تود-تودين
أن تكون جزءًا من الحمية الغذائية
البروكلي
البطاطا الحُلوة
المشروم - الفطر
الطماطم
الفاصولياء
السبانخ
الكوسة - الكوسى
الفلفل
المُتابعة

المُنتجات الغذائية

نرجو أن تختار المنتجات الغذائية التي تود-تودين
أن تكون جزءًا من الحمية الغذائية
الأفوكادو
البيض
الزبادي
الجُبن القريش
التوفو
الزيتون
زبدة الفول السوداني
المُكسّرات
جبن الموتزاريلا
الحليب
المُتابعة

اللحوم

نرجو أن تختار اللحوم التي تود-تودين
أن تكون جزءًا من الحمية الغذائية
لحم الديك الرومي
الأسماك
لحوم المواشي
الدجاج
لحم الخنزير
لا أحب أيًا منها
المُتابعة

قياسات

بالنظام البريطاني
بالنظام المتري
العمر
سنوات
عمر غير صالح
الارتفاع
قدم
ارتفاع غير صالح
الارتفاع
بوصة
ارتفاع غير صالح
الوزن
رطل
وزن غير صالح
الوزن المُستهدف
رطل
الوزن المُستهدف غير صالح
العمر
سنوات
عمر غير صالح
الارتفاع
سم
ارتفاع غير صالح
الوزن
كغ
وزن غير صالح
الوزن المُستهدف
كغ
الوزن المُستهدف غير صالح
المُتابعة
0
%
رائع! نقوم الأن بتحليل جميع الإجابات التي قدمتها لنا
يتم الأن إنشاء النظام الغذائي المُناسب لك
يتم الأن حساب مُعدّلات الحرق الخاصة بجسدك
يتم الأن تنسيق النظام الغذائي بحيث يتناسب مع مشاغلك ونمط حياتك اليومي
يتم الأن إختيار وجبات الطعام المُناسبة لإحتياجاتك وأذواقك
تهانينا الحارة! تم الإنتهاء من تجهيز نظام إنقاص الوزن الخاص بك!

وقت تحضير الطعام

أوه! كدنا أن ننسى، أخبرنا - أخبرينا عن المدة التي بإمكانك تكريسها
لتحضير الطعام كل يوم
أقل من 30 دقيقة
من 30 إلى 60 دقيقة
أكثر من ساعة
56
%
رائع! نقوم الأن بتحليل جميع الإجابات التي قدمتها لنا
يتم الأن إنشاء النظام الغذائي المُناسب لك
يتم الأن حساب مُعدّلات الحرق الخاصة بجسدك
يتم الأن تنسيق النظام الغذائي بحيث يتناسب مع مشاغلك ونمط حياتك اليومي
يتم الأن إختيار وجبات الطعام المُناسبة لإحتياجاتك وأذواقك
تهانينا الحارة! تم الإنتهاء من تجهيز نظام إنقاص الوزن الخاص بك!
أحصل على أنظمة مُصمّمة خصيصًا من أجلك مثل: نظام تحسين اللياقة البدنيّة في لمح البصر، وسنحرص على إرسالها إلى بريدك الإلكتروني على الفور!
@gmail.com
@yahoo.com
@hotmail.com
@icloud.com
@aol.com
@outlook.com
@hotmail.co.uk
@live.com
@yahoo.co.uk
@msn.com
نرجو العلم بأننا لا ننشر بأي شكل من الأشكال أي معلومات شخصية خاصة بك، نحن فقط نُرسل الأنظمة إلى بريدك الإلكتروني حتى تستطيع الوصول إليها في أي وقت
المُتابعة